COMPLEJO VITAMINICO B, ELEMENTO INDISPENSABLE EN LA ALIMENTACIÓN

El cuerpo para su buen funcionamiento requiere de un conjunto de vitaminas, con estos elementos  se alcanza tener un buena salud y que el cuerpo desarrolle sus diferentes funciones, el complejo vitamínico B, no es  una excepción, pues este aporta energía y fuerza al cuerpo para que el mismo funcione de manera adecuada. 

*Pimiento verde, una excelente fuente de vitamina B

De igual forma cuando existe una poca cantidad de las vitaminas del complejo vitamínico B se presentan problemas como la anemia, entre otras afecciones a la salud. Este tipo de vitaminas alcanzan a ser tan importantes que pueden prevenir o disminuir la probabilidad de la aparición del cáncer, principalmente en los fumadores.

¿Qué sucede en el organismo cuando se presenta la carencia de complejo vitamínico B?

la carencia del complejo vitamínico B, afecta la salud de las personas, cuando hay carencia de la riboflavina un tipo de complejo B, se presenta, se produce   lagrimeo, ardor u comezón en los ojos, de igual manera de presenta inflamación en la lengua, grietas en el canto de la boca. Con la escasez de acido fólico otra clase de complejo B, se produce anemia y lesiones dermatológicas. 

Cuando se presenta la carencia del ácido pantoténico, otra de las vitaminas del complejo B, se presenta, deficiencia en la producción de energía, la cual es necesaria para que las personas realicen sus actividades diarias, si no se posee este componente las personas se  cansan con facilidad o simplemente no tienen energía para hacer nada. 

La falta de otras clases del importante complejo vitamínico B, ocasiona: diarrea, demencia, dermatitis, daños en la piel y en el cerebro. Cada una de las problemáticas que se presentan son preocupantes, por lo cual se deben explorar varios tratamientos para corregir el problema de la carencia de estos importantes elementos. 

Estos tratamientos pueden ser consumiendo vitaminas naturales, o también alimentándose a partir de determinados tipos de alimentos, que generan en gran medida la vitamina B.

¿En que alimentos se puede encontrar el complejo vitamínico B?

Muchos alimentos contienen estas vitaminas, gracias a su gran clasificación, a continuación vamos a mencionar algunos que se deben consumir con la dieta saludable y balanceada.

La tiamina, una de las clasificaciones del complejo B se encuentra en alimentos como el hígado, leche, aves, peces, granos integrales y mariscos entre otros. La riboflavina se encuentra: en la leche, carnes, verduras de hojas, granos integrales y la yema del huevo. La niacina, en las carnes magras, aves, peces, leche, huevos, aguacate y granas.

El acido pantoténico, se presenta en alimentos como: el salmón, huevos, levaduras, coliflor, brócoli, y carnes magras. La piridoxina, en las carnes, especialmente en la de cerdo, de igual manera el maíz, la papa, el maíz, la avena y el frijol. La Biotina que se encuentra efectivamente en la levadura, en el arroz integral, frutas, carnes, nueces, huevos y leche. 

El acido fólico, el cual es uno de los componentes más importantes del Complejo Vitamínico B se encuentra en las hojas verdes oscuras, zanahoria, cereales, aguacate, y melón. Por último en el transcurso por las clases de complejo B, encontramos la vitamina B12, carnes, hígado, huevos, leche y sus derivados.